ランニングには様々な効果が期待できますが、できることなら短期間で効果を早く出したいと思うのではないでしょうか?
長期間ランニングをしていても効果が出ない場合もあり、効果的な方法で走ることが極めて重要です。
ポイントさえ押さえていれば短期間であっても効果は着実に出ますし、無理のない範囲で効果が出ることが望ましいと思います。
そこで短期間でランニングの効果を出す方法について、ポイントを絞って紹介していきます。
産後ダイエットに効果的なランニングの期間は?
女性ならではの悩みとして出産後に太ってしまう事があると思いますが、産後ダイエットにランニングのも効果的です。
産後ダイエットにランニングが効果的ではありますが、産後から6ヶ月以内にランニングを始めることが大切な要素になりますね。
妊娠することで多くの女性は体重が増加してしまい、出産後に元の体重に戻すことが困難なケースもあります。
妊娠している時に体に付く脂肪は妊娠していない時の脂肪とは性質が異なり、妊娠している時に付いた脂肪は燃焼しやすい特徴があります。
妊娠していない時の脂肪も燃焼しますが、妊娠中の脂肪の方が燃焼しやすく落としやすいと言うことですね。
ですが妊娠中に付いた脂肪も産後6ヶ月くらいになってくると、燃焼しにくい脂肪へと変わっていくと言われています。
ですので産後ダイエットを効果的にするためには、出産してから6ヶ月以内にランニングをすることで脂肪を落とすことが通常より早くなります。
産後ダイエットを短期間で効果的に行うためには6ヶ月以内というのを頭に入れておくと、余計な苦労をしないで効率よく痩せることができると思います。
またランニングをする時間帯は早朝などよりも、夜間の方が筋肉がリラックスしている状態ですのでオススメします。
夜の方が筋肉がリラックスしているということは、ランニング中にケガをするリスクも軽減されますし、夜間の方が涼しくて快適だとも思います。
ランニングで本当に効果が出る期間は?
ランニングを始めていくと効果が出ているのかどうか、ふと疑問に思ったりすることもあるかと思います。
性格に言えばランニングを始めた時から効果は現れているが、目に見える形で実感できないというのが真実かもしれませんね。
もちろんランニングの距離やスピードは人それぞれなので、効果が出る期間も正確には言えない部分はあります。
個人差はあるにしてもランニングで効果が出る期間としては、最低でも1ヶ月はかかると言われています。
なので効果が出ないからと言って辞めてしまうのではなく、1ヶ月から3ヶ月くらいを目安にして気長にランニングすることが大切ですね。
20分以上の有酸素運動をすると脂肪は燃焼されていきますので、無理のないスピードでランニングを20分以上やっていくと、間違いなく効果は出てくると思います。
それ毎日ランニングした方が効果が出ると思いがちですが、毎日ランニングしてしまうと逆効果で、脂肪は燃焼されにくいという落とし穴があります。
1週間で3日くらいのランニングが理想的で、1日おきに走ることで体も順応してランニングの効果が期待できます。
ランニングを効率よく効果的に行うことや、無理のない範囲での食事制限を併用していくと効果が確実に出てくると思います。
まとめ
産後ダイエットに効果的なランニング方法を紹介しましたが、ポイントは出産後は速やかに運動することが重要だと言うことですね。
ランニングは継続して行うことで始めて効果が現れますので、いかにして無理のないペースで行うかも大切だと思います。
決して必死にランニングをしたら効果が大きくなるわけではないので、考えて走ることで効果も目に見えて実感できるようになるはずです。
ランニングで効果的に産後ダイエットすることは可能ですので、長い目でランニングに挑戦してみても良いと思います。