これ以上食べたらいけないと頭でわかっているけど、ストレスから暴飲暴食をしてしまい、気づくと体重が増加してしまったこの頃。
体重落とさなきゃ…特に足にたっぷりついたお肉の脂肪を減らしたい。
体と足にかかる負担が少なくて、無理なく長続きできるような方法を検索してみると、ヒットしました。
それは、プールの中で歩くこと！長時間泳ぐ必要もなく、歩くだけでダイエット以外にも良い効果があるとわかりました。
水中ウォーキングの魅力や水分補給にどんな飲み物が適切なのかをお伝えします。
プールで歩くことはダイエットだけでなく腰痛持ちの人にもオススメ！
地上を走る、またはウォーキングならお金もかからないのが良いところ、しかし、真夏だったら炎天下の中での運動はリスクがあり危険です。
同じ運動量や動作を水中と地上では体にかかる負荷が大きく違ってきます。
水中ウォーキングは、足腰も鍛えられて下半身が足痩せすることも出きるんです。体力に自信がなくても大丈夫。
しっかり注意する点を守らないと、効果が半減ではなく、逆効果になってしまう可能性もあります！
水中ウォーキングはメリットがたくさんあるのです。地上で運動するよりも効果が高く、足腰の負担もかからず、膝の関節への負担がぐんと減ります。
有酸素運動は20分以上行うと脂肪が燃えやすくなると言われています。
長時間すると、さらに燃焼効果は高くなりますが、その日の体調に合わせて無理のない範囲で行いましょう。
身長・体重・年代によって、個人差がありますが、平均的な水中ウォーキングの消費は一時間で約324カロリーくらいとされます。
ウォーキングした時の消費は一時間で約150カロリー。
見比べるてみると、同じ時間をかけるなら、地上でウォーキングをするよりも、水中ウォーキングの方がカロリーを消費できます。
ダイエット・健康の為・筋力アップには週2～3回、一回に20～30分行うのが理想的とされています。
慣れてきたら、徐々に時間を伸ばして最終的には1時間を目安にするといいですよ。
ダイエット目的以外にも、様々なことに水中ウォーキングは効果があります。ご紹介しましょう。
【腰痛改善】
普段お風呂でお湯の中で浸かると、体が温まり痛みのあった部分が和らいだりしますよね。
入浴の効果と同じように、体にかかる水圧が筋肉の刺激が血行を良くして、腰痛が改善することが期待できます。
浮力の力で足の関節や腰にかかる負担が減り、関節や腰を痛める心配なく運動することができます。
水中でバランスを取るため、体を支えるための重要な胴体部分の体幹や足腰など鍛えられます。
腰痛でお悩みのあなたも、お近くのプールへ足を運んでみてくださいね。
【むくみ・冷えに効く】
女性の多くが悩みを抱えている人もいるのではないでしょうか。
水の水圧が適度にかかりふくらはぎに溜まった血液を心臓へと送り返してくれることこで、血流がよくなり、むくみがリセットされます。
血液の流れが良くなり冷えの改善・むくみが解消し、足痩せが期待できます。
【心肺機能向上】
お腹にも良い面があります。しっかり体内に酸素を取り込み呼吸をするため、意識せずに腹式呼吸となるので、カロリー消費に繋がりなります。
【筋肉量が増える】
地面でウォーキングをするときよりも水中で筋肉が働きやすくなります。
水の抵抗があるので筋肉へ負荷がかかり、筋肉量が増えると基礎代謝が、上がります。
水中で歩くのは思ったよりも、エネルギーの消耗が激しいものです。一気にがんばりすぎると後から疲れが出たりすることも。
水温が冷たいと体が冷えて、さらにトラブルの原因になってしまいます。温水プールで水中ウォーキングを行うのが最適です。
始める前と後はしっかりと、筋肉をほぐすストレッチを十分にしてから入水し、冷えた体はシャワーで温めまるようにしょう。
プールで歩くダイエットの際に摂取したい飲み物とは
忘れてはいけないことがあります。水分補給は必ず行いましょう。
喉の乾きを感じなくても、ずっと水中にいるのと気づきにくいのですが、実は喉が渇いているんです。
水の中でいる間に水分が奪われていますから、20分水中にいたら5分休憩し、その際には必ず水分を補給しましょう。
地上で運動後に汗をかくと水分補給が欠かせないのと同じように、水中ウォーキングの間は汗がでていなくても、体内の水分量は減ります。
水分を補給せずにいると、脱水症状になり危険です。
血流が良くなると先ほど説明しましたが、脱水を状態になると、血液がドロドロになります。適度に水分を摂取すことをおすすめします。
水分補給に適した飲み物を選ぶなら、水やお茶甘い物を摂りたい時は、カロリーの低い飲み物を選ぶと良いでしょう。
スポーツドリンクは糖分が含まれているため、飲む場合は、水で薄めてから飲むことをおすすめします。
水で薄めるのが抵抗がある場合は、ミネラルが含まれた物を選ぶようにします。
まとめ
今回水中ダイエットの情報をご紹介しました。
プールでウォーキングをするだけで、全身に効果があるのです。
部分的に痩せることも可能で、脂肪を燃焼しながら健康にもよく、歩くだけだから泳ぎが苦手な人でも行えます。
目的は足痩せだったのが、結果的には全身のダイエットにもなるので、プールで水中歩行はとてもオススメです。
ぜひ、脚痩せがしたいと思うあなたも試してみてくださいね。
